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饭后腹胀难消化?教你七招消胀气

admin 3周前 ( 01-07 05:11 ) 17 抢沙发
饭后腹胀难消化?教你七招消胀气摘要: 原标题:饭后腹胀难消化?教你七招消胀气 出品 | 搜狐健康 作者 | 蒋力 编辑 | 吴施楠 日常生活中,我们常常会...
原标题:饭后腹胀难消化?教你七招消胀气

饭后腹胀难消化?教你七招消胀气

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

日常生活中,我们常常会出现腹胀的情况。特别是逢年过节,饱餐一顿后更是难免。美国每日健康网(Everyday Health)近日指出,一般来说,我们不必过于担心腹胀,尤其对于仅出现在大餐后的腹胀来说,它并不是任何严重疾病的迹象。但如果长期存在腹胀问题,就要去看医生,以排除更严重的情况。

以下这7个方法,可以帮助你在饭后消腹胀气。

喝水

想要最大程度地减少腹胀,饭后喝水非常重要,它可以让食物在消化道中顺畅运行,帮助定期排便,从而缓解腹胀。

通常来说,吃高盐食物容易导致腹胀。根据《哈佛健康出版》(Harvad Health Publishing)的说法,这可能是因为盐中的钠会导致水分滞留。因此,饭后喝水的目的是为了抵消体内多余的钠。

不仅饭后要喝水,用餐前也要喝足量的水。根据梅奥诊所的说法,这样不仅可以使腹胀程度降到最低,还可以防止暴饮暴食。

散步

进餐后,不要直奔沙发,而要动一动。短途散步可以帮助刺激胃动力,减少腹胀。 研究表明,饭后散步有助于加速胃排空,5—10分钟的散步足以帮助缓解腹胀。

倘若平常也有锻炼习惯,就再好不过了。因为定期运动有助于保持大肠壁的健康,更容易排出大便。

瑜伽

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饭后可以找个地方让身体舒展一下。像孩子或猫、牛一样的柔和瑜伽动作可以缓解与腹胀有关的腹部不适。

保持每个姿势进行5次深呼吸(用鼻子吸气,嘴呼气),然后重复进行,直至症状有所缓解。每次吸气时,腹部要充分扩张,这有助于激活人体的副交感神经系统,或休息与消化模式,从而让你更好地消化食物。

减少饮酒

晚餐后,你可能会想再喝一杯酒,但这对缓解腹胀没有任何帮助。酒精会减缓消化,增加水分储留。一开始,它会让你不得不频繁小便,最终会使身体脱水。脱水会让身体紧紧锁住水分,最终导致腹胀。

因此,如果出现腹胀,应放弃在餐后饮用鸡尾酒,哪怕是仅仅一杯。为了使腹胀程度降至最低,最好的方法还是要坚持饮水。

不喝碳酸饮料

既然腹胀,那么喝一杯碳酸饮料,通过打嗝,是不是就能消除腹胀呢?相反,碳酸饮料只会让你的腹部增添更多气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首,当他们被困在你的肚子里时,就会出现腹胀的情况。

避免吃口香糖

吞入过多的空气会导致腹胀。如果你吃喝得太快,喝碳酸饮料或嚼口香糖,多余的空气就会进入你的消化系统。如果空气最终被困在结肠或小肠中,就会感到腹胀和胀气 。因此,要注意少吃或不吃口香糖。

喝一些茶

为了避免腹部肿胀,可以喝薄荷、生姜或茴香茶。这些茶具有不同的特性,可以放松消化道,减轻腹胀。

薄荷可以放松帮助传送消化气体的肌肉,因此有助于缓解腹胀。但是需要注意的是,如果你患有胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝,喝薄荷茶会导致胃酸向食道内退缩,效果可能适得其反。

此外,先前的研究表明,姜茶可能有助于加速胃排空。茴香是另一个不错的选择,《国际生物医学研究》(BioMed Research International)的一篇文章指出,茴香可以帮助缓解系列胃病。

参考资料:

Everyday Health

7 Ways to Get Rid of Bloating After a Large Meal

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/10-ways-get-rid-bloating/

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