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LiveStrong:为啥秋季减肥难?三大“陷阱”可能让你越来越胖

admin 2周前 ( 10-13 12:08 ) 18 抢沙发
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原标题:LiveStrong:为啥秋季减肥难?三大“陷阱”可能让你越来越胖

LiveStrong:为啥秋季减肥难?三大“陷阱”可能让你越来越胖

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 袁月

好不容易逃过了夏天啤酒、烧烤、冰淇淋、假期等减肥路上的重重大山,又到了秋季贴秋膘的时候了!

比起夏季,秋季的减肥“陷阱”并不是那么明显,但却是减肥路上不能忽视的障碍。据美国健康网站LiveStrong,秋季如果克服不了以下三个障碍,可能会让你越来越胖。

【压力更大】

暑期和小长假结束,返校或重返工作岗位虽然让人感觉新鲜,但每年这个时候,通常还会有很多“截止日期”,没完成的学习计划和工作任务等着在临近年尾来完成。确切地说,三伏天一经过去,压力就会增加。

压力为什么会导致肥胖?2018年10月发表在《分子生物化学杂志》上的一项研究表明,当我们感到过度紧张时,我们更有可能进食过量,而且更可能选择不健康的食物。

如何缓解压力:加倍进行压力管理。听歌、深呼吸、与宠物互动、闻薰衣草,以及把担忧和恐惧写在纸上然后扔掉等等方法,可以让你在几分钟内缓解你的压力。

【天气变冷】

秋季气温下降,较低的温度可以帮助你晚上休息得更好,但也可能让你不太想要外出活动和运动。这意味着你消耗的热量会变得更低。

如何在秋季保持活力:提前计划是关键。如果你是户外运动爱好者,请考虑穿着合适的服装。因为“没有恶劣的天气,只有糟糕的衣服。”如果你没有动力去户外运动,可以去健身房,以及在家使用提供多种锻炼方法的应用程序进行锻炼。

【吃得更随意】

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秋天不仅有“第一杯奶茶”,还有“第一顿火锅”。到了秋冬季节,很多人认为吃多吃好一点能够御寒,也就没啥忌口了,殊不知,这样的饮食方式可能让你越来越胖。

如何享受自己喜欢的秋季食物:适度原则仍然适用。不必完全放弃自己喜欢的食物,但可以减少这类食物的分量,例如将饮品从“超大杯”换成“大杯”,然后选择食用更多的绿色多叶蔬菜。

另一个技巧是,不把这些食物作为正餐吃。2020年2月发表在《国际行为营养与体育活动杂志》的一项研究发现,当一小群成年人将他们的正餐食物分量减少到“比正常人少”时,整日的能量摄入显著减少,即便因食物分量减少得过多而有额外的饮食摄入,也不会抵消这样的效果。

参考资料:

1、LiveStrong

3 Fall Pitfalls That Can Lead to Weight Gain and How to Nip Them in the Bud

https://www.livestrong.com/article/13729021-avoid-fall-weight-gain/

2、LiveStrong

5 2-Minute Habits That Can Help Lower Your Stress, Stat

https://www.livestrong.com/article/13725597-how-to-relieve-stress-quickly/

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